တၓသးဝံၗအပူၖအိၗဒီးတၓသိၗလံလံၘစ့ၓကီးလီၖ႕
(The New York Times Health Division)ရၖလီၖဝဲဒၗလီၖ
.jpg)
တၓဒိီသဒၔတၓမၖစွၖလီၖသြ့တိလၔက်ဲ(ရ )ဘိလၔတလိၗအီကသံၗဘၗ
ဒ္ပွၖဃုသ့ၗညါတၓလၔကီၓအမဲရကၗတ၈ၖပၘဖ်ါထီၗဝဲအသိးမုၓမဆါတနံၖအံၖပွၖလၔအဘၗတၓဆါသ့ၗ
တဖၗလၔကီၓအမဲရကၗအပူၖသံဝဲဒၗ ၅ ၈ၖန့ၗတ၈ၖခီဖ်ိလၔ ကလံၖဖၕးဒီးသးတၓဆါသ့ၗတဖၗၒ
လီၖဆိီဒၗတၓကလံၖဖၕးဒီးသးတၓဆါန့ၗဟဲကဲထီၗအသးလၔသြ့ၗထီၗအဃိၒ
လၔတၓန့ၗအဃိဘၗထြဲဒီးတၓဆါတကလုၘအံၖတၓမ့ၓမၖထြဲအိီၖဒ္တၓရဲၗတၓက်ဲၖလၔလၘအံၖအသိးန့ၗ
တလိၗအီကသံၗဘၗဒိီးတၓဆူးတၓဆါသ့ၗတဖၗအံၖကဟါမၓကြံၘဝဲဒၗၒညီႏုၖတၓမၖကြၓထိၗကြၓ
သြံၗန့ၗမ့ၓအိၗလၔအဖီခိၗ ၁၂ဝ ဒီးအဖီလၘ ၈ဝ န့ၗမ့ၓတၓလၔအ၈့ၖဒိၗမးၒဘၗဆၗတုၖနထိၗအီၖ
အဖီခိၗ ၁၄ဝ ဒီးအဖီလၘ ၉ဝ န့ၗနဘၗသ့ၗညါလၔနသြံၗအံၖတမ့ၓလၔၖနီၖမၔၗဘၗဒီးကဲထိီၗတၓဆူးတၓ
ဆါသ့လံအဃိလၔကဘ်ါက့ၖအ၈ီၓနဘၗအိကသံၗကိးနံၖဒဲးၒ
ဝံသးစူၖမၖကြၓကသံၗဖီၗလၔတလိၗကသံၗဘၗဒိိီးနတၓဆါကဘ်ါက့ၖအ၈ိီၓတက့ၓ
၁။ အီီီၗတၓအီၗလၔအံသၗပၘဃုၘစွၖ
ပွၖလၔအအီၗတၓအီတဖၗမ့ၓမၖစွၖလီၖဝဲအံသၗန့ၗနသြ့တိကစွၖလီၖဝဲလီၖ႕နသြ့တိမ့ၓတအိၗတခီနမ့ၓတ
အီၗအံသၗအါအါဘၗန့ၗတၓကီတၓခဲတအိၗနီတစဲးဘၗ႕လီၖဆီဒၗတၓတၓအီၗလၔပွၖဘိၗမံဃၘတဖၗ
အိၗလၔအဒၔပူၖ(Canned food )ဒီးတၓအီၗလၔပွၖဖီမံခ့် (Fast food ) တဖၗတၓဖၔႏုၘဝဲအံသၗအါအဃိလီၖ
၂။အီၗတၓအီၗလၔ(Potasium)အါတက့ၓ႕
အဒိတကြံသၗဒီးယိၖကၔၗ (Yogurt)အၗလူတံၓကၗဃိ႕ညၗဒၔ႕စပံးထံ သ့ၗတဖၗန့ၗတက့ၓ
၃။ ဆီတလဲနအီၗတၓအီတၓအလုၓအလၓ
အဒိတၓဖံးတၓညၗအလီၓန့ၗနဆီတလဲကြံၘလၔတၓအီၗအါထီၗလၔတၓသူတၓသၗ႕တၓဒိးတၓလၗ
အလီၓန့ၗတက့ၓ
၄။ ကြၓကတီၖဃၘနတယၔၗ
အဒိနကံလိမ့ၓအါထီၗန့ၗနသြ့တိကအါထီၗလီၖ႕အဃိနဘၗကတီၖနသးဒ္သိးနတယၔၗသ့ၗတဖၗ
သုတအါထီၗတ၈့ၖအ၈ီၓလီၖဒီးမ့ၓသ့နမၖတၓဟူးတၓ၈ဲၖသ့ၗတဖၗထီဘိတက့ၓ
၅။ အိၗကသုၗကသီ ဖွံဖွံ(Relax)
တၓသူၗဃၔသးဃၔသ့ၗတဖၗတၓကိၓတၓ၈ီၖသ့ၗတဖၗတၓဆိကမိၗတမုၘတလၓသ့ၗတဖၗန့ၗဟ့ၗ
အါထီၗဝဲဒၗသြ့တိသ့ဝဲသပွၓကတၔၓၒလၔတၓန့ၗအဃိမံအီၗဘ်ဲဘ်ဲ႕သါအီၖယိၘယိၘ႕ဟံးန့ၗ
တၓအိၗဘွံးလၔတၓအိၗဘွ့ၗအိၗဘွီီၗထုကဖၗဖးလံၘစီဆွံဒီးထဲတ၈ၖဧိၖ (Meditate)တက့ၓ
၆။ ဟးဆွဲးသ့း(တနီၖကိးဝဲလၔသံး)
သ့းန့ၗမ့ၓတၓလၔအမၖအါထီၗသြ့တိတကးဘၗအမဲၘညါမ့ၓတၓလၔအပၘမူပၘ၈ဲၖဝဲသြ့တိတၓဆါ
ယံၘယံၘထၔထၔတ၈ၖလၔပပူၖၒပိၘမုၗတဖၗတဘၗအိိသ့းအါန့ၗတနံၖတခြးဘၗဒီးပိၘခါြ
တဖၗတဘၗအိသ့းအါန့ၗခံခြးဘၗၒ
ရ။အီၗခၕီကလဲးသူသူတဖၗတနံၖတမီ
ဖဲအပူၖကြံၘကီၓအီစၾထ့လ္ယၗတၓမၖကြၓဝဲဒၗခၕီကလဲးန့ၗပွၖလၔအအီၗဝဲတနံၖတမီန့ၗအသြ့တိ
တဖၗကစွၖလီၖဝဲဒၗၒဘၗဆၗဒီးနတဘၗအီၗအါန့ၓဒံးတမီဘၗ႕နမ့ၓအီၗအါန့ၓဒံးတမီ
န့ၗနကံလိကအါထီၗဒီးသြ့တိကအါထီၗစ့ၓကီးလီၖ႕
လၔတၓန့ၗအဃိမၖကြၓတၓ၈့ၖအံၖလၔအဖီခိၗ ရ ဘိီတက့ၓဒီးတလိၗလၔၖလၔနကဘၗပွ့ၖအီၗပွ့ၖ
အီကသံၗလၔၖဘၗဒိီးနသြ့တိစ့ၓကီးကလီၖမၓကြံၘဝဲသပွၓကတၔၓၒတၓဘ်ဴးဒိၗကၔး
No comments:
Post a Comment